Avocado bietet viele Vorteile, von Gesundheit und Schönheit.
Avocado ( Persea americana ) ist eine der häufigsten Gartenfrüchte in den Tropen. Avocado hat eine weiche, hellgrüne Fruchtstruktur mit braunen Samen im Inneren.
Avocado-Fruchternährung
Basierend auf Daten aus der USDA National Nutrient Database enthalten Avocados verschiedene Mineralien, nämlich Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium, Kupfer, Magan, Phosphor und Zink. Avocados enthalten in verschiedenen Avocados auch verschiedene Vitamine wie die Vitamine A, K, C, E, B6, Thiamin, Riboflavin und Niacin sowie die Vitamine B1, B2 und B3.
Avocados sind reich an Kalium, was zur Kontrolle des Blutdrucks beitragen kann. Avocados sind eine sehr gute Energiequelle. In 100 Gramm Avocado sind 160 Kalorien Energie enthalten, sodass Avocados Ihrem Diätprogramm helfen können. Der Verzehr von Avocado in einer Portion reicht für 40% des Ernährungsbedarfs aus, sodass Avocado dazu beitragen kann, die Nahrungsaufnahme des Körpers zu decken und übermäßigen Appetit zu verhindern.
Avocado hat eine kleine Fruchtform, ist aber reich an Vorteilen für Gesundheit und Schönheit. Hier sind die vollständigen Vorteile der Avocado
Vorteile von Avocado-Früchten
Im Folgenden sind einige der nachgewiesenen Vorteile der Avocado aufgeführt:
Halten Sie den Blutdruck und die Herzgesundheit aufrecht
Avocados enthalten Vitamin B6 und Folsäure, die zur Regulierung des Homocysteinspiegels beitragen. Hohe Homocysteinspiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Darüber hinaus enthält Avocado auch Vitamin E, Glutathion und einfach ungesättigte Fette, die zur Senkung des Cholesterinspiegels und des Grunddrucks beitragen, um die Herzgesundheit zu erhalten.
Avocado reguliert den Blutzuckerspiegel
Die guten einfach ungesättigten Fette in der Avocado können die Insulinresistenz umkehren, was zur Regulierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Avocados enthalten auch löslichere Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel stabil halten.
Avocado reduziert das Schlaganfallrisiko
Der hohe Folatgehalt in Avocados schützt auch vor Schlaganfall. Menschen mit einer folatreichen Ernährung haben ein geringeres Schlaganfallrisiko als diejenigen, die dies nicht tun.
Avocado senkt den Cholesterinspiegel
Avocados sind reich an einer Verbindung namens Beta-Sitosterol, von der gezeigt wurde, dass sie den Cholesterinspiegel im Blut senkt. Einer Studie zufolge hatten Patienten mit leichter Hypercholesterinämie, die 7 Tage lang Avocado in ihre Ernährung aufgenommen hatten, einen 17-prozentigen Rückgang des Gesamtblutcholesterinspiegels, einen 22-prozentigen Rückgang sowohl des LDL (schlechtes Cholesterin) als auch der Triglyceride und einen 11-prozentigen Anstieg des HDL (gutes Cholesterin). .
Lesen Sie auch: Vorteile von Kalk für die KörpergesundheitAvocado als entzündungshemmend (verhindert Entzündungen)
Es wurde festgestellt, dass die in Avocados enthaltenen Phytonährstoffverbindungen wie Polyphenole und Flavonoide entzündungshemmende Eigenschaften haben, wodurch das Risiko von entzündlichen und degenerativen Erkrankungen verringert wird.
Verbessern Sie die Augengesundheit
Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für Carotinoid-Lutein, das bekanntermaßen vor altersbedingter Makuladegeneration und Katarakten schützt.
Geburtsfehler verhindern
Avocados sind reich an Folsäure, einem B-Vitamin, das als Folsäure bekannt ist. Eine Tasse Avocado liefert ungefähr 23% des täglichen Wertes für Folsäure. Die hohe Menge an Folsäure in Avocados ist sehr wichtig für die Vorbeugung von Geburtsfehlern wie Nervenschäden und Spina bifida.
Schützt vor Krebs
Viele Studien haben gezeigt, dass Avocado das Wachstum von Prostatakrebs hemmen kann. Die Ölsäure in der Avocado ist auch wirksam bei der Vorbeugung von Brustkrebs.
Gegen freie Radikale
Avocados enthalten Glutathion, ein starkes Antioxidans, das bei der Bekämpfung freier Radikale im Körper hilft.
Als Anti-Aging-Eigenschaften
Avocado ist reich an Antioxidantien und sehr nützlich bei der Vorbeugung von Alterungssymptomen. Das Glutathion in der Avocado könnte das Immunsystem stärken,
Avocado, die schlechten Mund behandelt
Avocado ist eines der besten natürlichen Mundwässer und Mundgeruch Heilmittel. Avocado reinigt den Darm, was die eigentliche Ursache für schlechten Atem ist und ein unangenehmer Zustand ist.
Erhöhen Sie die Nährstoffaufnahme
Die Aufnahme von Avocado ist mit einer erhöhten Nährstoffaufnahme verbunden. Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer beim Essen eines Salats mit Avocado fünfmal so viel Carotinoide (eine Gruppe von Nährstoffen, darunter Beta-Carotin und Lycopin) absorbierten wie diejenigen, die keine Avocado aßen.
Hautpflege
Avocadofasern werden in vielen Kosmetika hinzugefügt, um die Haut zu nähren und Ihre Haut zum Leuchten zu bringen. Es hilft auch bei der Behandlung von Psoriasis, einer Hautkrankheit, die Hautrötungen und -reizungen verursacht.
Zunehmen
Avocados haben 200 Kalorien pro 100 Gramm. Normalerweise haben Früchte etwa 60-80 Kalorien für 100 Gramm. Aufgrund ihrer hohen Kalorienzahl ist Avocado die beste Diät für Menschen, die an Gewicht zunehmen möchten. Avocados sind eine gesunde Kalorienquelle, im Gegensatz zu vielen anderen kalorienreichen Lebensmitteln, die möglicherweise überschüssiges gesättigtes Fett und Zucker enthalten.
Pflegen Sie gesundes Haar
Die Vorteile dieser einen Avocado sind vielen Menschen selten bekannt. In der Tat ist Avocado nützlich, um Ihr Haar zu stärken. Wie benutzt man es? Die geschälte Avocado mit Jojobaöl mischen .
Tragen Sie es dann gleichmäßig auf das frisch gewaschene Haar auf. Decken Sie Ihren Kopf 15 bis 30 Minuten lang mit einer Duschhaube ab , um den maximalen Nutzen der Avocado zu erzielen. Danach gründlich ausspülen.
Lesen Sie auch: 17+ Vorteile der Natur Republik Aloe Vera (vollständig)Krebs verhindern
Eine Studie zeigt, dass die Vorteile der Avocado vermutlich dazu beitragen, Krebs vorzubeugen. Die Vorteile von Avocado wirken hier, indem sie die Nebenwirkungen der Chemotherapie auf Lymphozyten reduzieren. In anderen Studien wurde sogar gezeigt, dass Avocado-Extrakt das Wachstum von Prostatakrebszellen hemmt.
Beachten Sie jedoch, dass diese Studie in isolierten Zellen durchgeführt wurde und nicht unbedingt beweist, was mit Menschen geschehen könnte.
Linderung der Symptome von Arthritis
Eine Studie zeigt, dass eine Kombination aus Avocado-Extrakt und Sojaöl namens Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) Arthrose reduzieren kann. Die Mischung der beiden Inhaltsstoffe soll Schmerzen lindern und sich im Allgemeinen positiv auf Menschen mit Arthrose auswirken. Zu den medizinischen Vorteilen der Avocado gehört letztendlich die Fähigkeit, Arthritis gegen Knochensteifheit zu behandeln.
Hilft beim Abnehmen
Für diejenigen unter Ihnen, die ein Gewichtsverlustprogramm durchführen, ist Avocado eine der besten Einnahmen, die Sie konsumieren können. Die Vorteile der Avocado sind, dass Sie sich länger satt fühlen.
Wenn Sie Avocados in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie auf natürliche Weise weniger Kalorien essen und sich leichter an gesunde Essgewohnheiten halten.
Darüber hinaus sind Avocados reich an Ballaststoffen und arm an Kohlenhydraten, was gut für diejenigen unter Ihnen ist, die versuchen, Gewicht zu verlieren.
Verbessert die kognitive Funktion
Laut einer Studie sind die Vorteile der Avocado nützlich, um die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen zu verbessern. Der Konsum von Avocados erhöht den Luteinspiegel im Körper. Erhöhte Luteinspiegel wirken sich auf die Verbesserung der Gedächtnisfähigkeiten einer Person aus.
Hilft bei der Entwicklung des fetalen Gehirns
Die Vorteile von Avocado-Früchten sind für die Entwicklung des fetalen Gehirns aufgrund des Gehalts an einfach ungesättigten und schwachen pflanzlichen Fetten sehr nützlich. Der Folsäuregehalt in Avocados ist einer der wichtigsten Nährstoffe während der Schwangerschaft.
Folsäure reguliert und produziert neue Zelllinien. Darüber hinaus wird angenommen, dass Folsäure das Risiko von Geburtsfehlern verringert. Schwangere benötigen mindestens 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag. Eine Avocado liefert etwa 45 Mikrogramm Folsäure. Um die Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks zu unterstützen, kann Avocado seit dem ersten Trimenon der Schwangerschaft konsumiert werden.
Fördert die Verdauungsgesundheit
Neben der Fähigkeit, die Gesundheit der Augen aufgrund ihres Antioxidansgehalts aufrechtzuerhalten, besteht ein weiterer Vorteil der Avocado darin, das Gleichgewicht der Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten, indem gesunde Bakterien erhöht und gleichzeitig ungesunde Bakterien reduziert werden.
Darüber hinaus wird angenommen, dass das Fett in Avocados die Darmschleimhaut nährt und dadurch die Möglichkeit von Verstopfung und Symptomen des Reizdarmsyndroms verringert.
Referenz : 12 Nachgewiesene gesundheitliche Vorteile von Avoado
