Wer trinkt hier gerne Kaffee? Wie viel Kaffee trinkst du an einem Tag normalerweise?
Für Überstunden, Binge-Watch- oder Drama-Marathons, um lange wach zu bleiben und Ihr Lieblingsteam bei der Weltmeisterschaft zu unterstützen, wird Kaffee oft als Waffe verwendet, um wach zu bleiben. Außerdem hat der Geist der Weltmeisterschaft in letzter Zeit nicht aufgehört zu brennen. Sie müssen mit Kaffee besser vertraut sein, oder? Bekennen!
Die Wirkung des Kaffeetrinkens
Wie viele Menschen bereits wissen, besteht das Getränk mit der zweithöchsten Konsumrate hauptsächlich aus Koffein. Enthält in 1 Tasse Instantkaffee normalerweise 30 bis 70 mg Koffein (diese Zahl variiert zwischen den Kaffeeprodukten). Koffein ist ein Wirkstoff, der einen Kampf- oder Flugeffekt verursachen kann .
Wow, wie wirkt sich das aus?
Die Wirkung von Kampf oder Flucht ist ein Zustand des Körpers, der bereit ist, sich Herausforderungen und Gefahren zu stellen. Was normalerweise passiert, ist das Herzklopfen, der Mund fühlt sich trocken an, die Verdauung verlangsamt sich und Atmung und Blutdruck steigen an. Infolgedessen werden die Menschen wacher, konzentrierter und nicht schläfriger.
Für die meisten Menschen sind es die oben genannten Effekte, die suchen. Einige andere Menschen konsumieren Kaffee, um ihre Stimmung oder Stimmung zu verbessern . Andere suchen nach den gesundheitlichen Auswirkungen von Kaffee.
Koffein wirkt nicht nur als Stimulans, eine Substanz, die Wachsamkeit und Energie steigern kann. Koffein hat Auswirkungen auf verschiedene Systeme im Körper, vom Nervensystem über Herz- und Blutgefäße, Nieren und Harnwege bis hin zur Verdauung.
Seine Auswirkungen auf das Nervensystem wirken nicht nur vorbeugend gegen Schläfrigkeit, sondern können auch das Gedächtnis infolge erhöhter Wachsamkeit und Konzentration verbessern.
In Herz und Blutgefäßen scheint Koffein einige unerwartete Effekte wie erhöhten Cholesterinspiegel und Blutdruck zu verursachen. Vielleicht haben einige von Ihnen gehört, dass der Kaffeekonsum eine Person an Herz- und Blutgefäßerkrankungen hindern kann.
Es ist nicht falsch, und dieser Effekt kann durch andere Zutaten im Kaffee, aber nicht durch Koffein hervorgerufen werden. Im Nierensystem und in den Harnwegen hat Koffein eine Diurese-Wirkung oder eine Erhöhung der Urinproduktion.
Währenddessen kann Koffein bei einigen Menschen mit mäßig empfindlicher Verdauung, einschließlich Menschen mit saurem Reflux und Darmstörungen, störende Wirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Sodbrennen haben.
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Menge des Kaffeekonsums
Der Konsum von Koffein in einer Höchstmenge von 400 mg pro Tag oder umgerechnet 5 Tassen Instantkaffee bei Erwachsenen verursacht keine schädlichen Auswirkungen, selbst einige Studien zeigen potenzielle gesundheitliche Vorteile - auf die im nächsten Absatz noch ein wenig eingegangen wird.
Kinder und Jugendliche müssen den Koffeinkonsum begrenzen, da er mit häufigen Schlafstörungen und dem Verhalten beim Mischen von Kaffee mit Alkohol verbunden ist. Die empfohlene Höchstmenge an Koffein für Kinder im Alter von 6 bis 12 Jahren beträgt 45 bis 85 mg täglich, während sie für Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren 100 bis 175 mg täglich beträgt.
Wenn Sie schwanger sind oder eine Schwangerschaft planen, müssen Sie den Koffeinkonsum auf maximal 300 mg pro Tag begrenzen, da ein übermäßiger Konsum über diesem Grenzwert mit einer Beeinträchtigung des fetalen Wachstums und einer spontanen Abtreibung verbunden ist. In der Zwischenzeit müssen Menschen mit hohem Blutdruck (Hypertonie), Herzrhythmusstörungen (Arrhythmien) und Cholesterinerkrankungen (Dyslipidämie) vorsichtig mit dem Konsum von Koffein umgehen - es ist ratsam, einen Arzt zu konsultieren.
Zu den gesundheitlichen Vorteilen, die Kaffee bieten kann - dargestellt durch Koffein - gehören entspannende, schmerzstillende (analgetische) Wirkungen sowie die Wirkung der Verhinderung von Funktionsstörungen der Gehirnfunktion, Schlaganfall, Parkinson-Krankheit und Alzheimer-Krankheit.
Die entspannenden Wirkungen sind möglicherweise nur bei einigen Menschen zu spüren, sie können jedoch sehr nützlich sein, um die Stimmung zu verbessern und Depressionen zu reduzieren. Möglicherweise haben Sie den Inhalt der Kopfschmerzmedizin zum Spaß gelesen. Nun ist es kein Wunder, warum Koffein dort aufgeführt ist - ja, weil Koffein eine analgetische Wirkung hat.
Übermäßiger Verbrauch
Hören Sie noch nicht auf zu lesen. Fragen Sie sich nicht, was passieren wird, wenn Sie überschüssiges Koffein konsumieren?
Erstens , weil Koffein Sie weniger schläfrig macht, können natürlich Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit auftreten. Nehmen Sie es nicht leicht, Schlaflosigkeit hat eine Reihe von Auswirkungen nicht nur in Form von gesundheitlichen Auswirkungen, sondern auch akademischen und sozialen Auswirkungen.
Zweitens kann Koffein die Aufnahme mehrerer Substanzen in die Nahrung hemmen, die der Körper benötigt, wie z. B. Eisen, das bei der Bildung roter Blutkörperchen eine Rolle spielt. Infolgedessen kann es bei einigen Menschen zu Blutmangel (Anämie) kommen, weil sie überschüssiges Koffein konsumieren.
Lesen Sie auch: Helfen Sie freiwillig am Katastrophenort? Achten Sie auf Ihren psychischen Zustand!Drittens , obwohl Studien zeigen, dass Koffein nicht süchtig macht, können bei einigen Menschen entzugsähnliche Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit , Reizbarkeit und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten, wenn sie den Koffeinkonsum plötzlich und drastisch reduzieren.
Wenn Sie feststellen, dass Sie überschüssiges Koffein konsumieren und diese Symptome auftreten, wenn Sie versuchen, es zu reduzieren, ist es daher ratsam, es schrittweise zu reduzieren oder es am Nachmittag zu konsumieren. Warum? Weil dies Ihrem Körper helfen kann, sich an niedrigere Koffeinspiegel anzupassen.
Eits, nicht fertig, es gibt noch einen vierten . Da die entspannenden Wirkungen möglicherweise nicht bei jedem auftreten, haben manche Menschen erhöhte Angst, wenn sie Koffein über ihre Toleranzgrenzen hinaus konsumieren. Dies kann offensichtlich passieren, weil es zu der Hauptwirkung von Koffein zurückkehrt, nämlich Kampf oder Flucht .
Fazit
Jetzt wissen Sie, wie viel Koffein an einem Tag konsumiert werden kann? Auch wenn es heißt, dass 5 Tassen Kaffee pro Tag sicher sind, verstehen Sie es nicht zuerst falsch. Nicht das gesamte Koffein, das Sie konsumieren, stammt aus Kaffee. Andere Getränke wie Tee und Energiegetränke sowie Lebensmittel wie Schokolade enthalten ebenfalls Koffein. Wie viel Koffeingehalt in Ihren Getränken und Speisen enthalten ist, können Sie der Referenz entnehmen. Berechnen Sie dann neu, ob die maximale Anzahl von 5 Tassen Kaffee für Sie noch gültig ist.
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Referenz:
[1] De Mejia, EG & Ramirez-Mares, MV, Einfluss von Koffein und Kaffee auf unsere Gesundheit, Trends in Endokrinologie und Stoffwechsel (2014); 25 (10): 489 & ndash; 492.
[2] Mayo Clinic Staff, 2017, Koffein: Wie viel ist zu viel? [Zugriff von //www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678 am 14. Juli 2018].
[3] Nehlig, A, Auswirkungen von Kaffee / Koffein auf die Gesundheit und Krankheit des Gehirns: Was soll ich meinen Patienten sagen?, Pract Neurol (2015); 0: 1–7.
