Milch trinken kann dir beim schlafen helfen (?)

Angenommen, Sie liegen erschöpft auf Ihrem Bett, nachdem Sie alle Ihre Aufgaben erledigt haben. Sie haben das Raumlicht ausgeschaltet, Ihre bequeme Schlafposition angepasst und die Augenlider geschlossen. Morgen müssen Sie morgens aufwachen, aber Ihr Geist weigert sich immer noch einzuschlafen, entweder weil Sie an morgen denken oder weil Ihr Geist immer noch nicht von dem wegkommt, was heute passiert ist.

Wenn Sie immer verwirrter werden, denken Sie plötzlich daran, Milch zu trinken, die im Kühlschrank aufbewahrt wird. Sie gehen in die Küche und erhitzen ein Glas UHT-Milch, trinken es und legen sich sofort wieder auf Ihr Bett. Es war köstlich und zehn Minuten später schliefen Sie tief und fest.

Wer hat noch nie schwer geschlafen? Der Gedanke, dass Milch uns beim Schlafen helfen kann, ist uns auch nicht fremd. Aber es gibt einige Leute, die auch nach dem Trinken von Milch immer noch Schlafstörungen haben. Stimmt es also, dass Milch uns beim Schlafen helfen kann? Wenn ja warum?

Basierend auf dem Mythos kann warme Milch uns aufgrund der Wirkung der Aminosäure Tryptophan in der Milch beim Schlafen helfen. Tatsächlich kommt der größte Effekt jedoch aus psychologischer Sicht. Aus dem Schlafberater zitiert, ist die Wissenschaft hinter diesem Glauben größtenteils psychologischer Natur, aber das macht ihn nicht weniger gültig. Das Gehirn ist ein mächtiges Organ. Selbst wenn es nur in Ihrem Kopf ist, heißt das nicht, dass es nicht real ist. Zumindest für dich.

Menschen, die seit ihrer Kindheit die Gewohnheit haben, warme Milch zu trinken, haben eine größere psychologische Wirkung, da dies ihre Zeit zum Schlafen signalisiert. Aber nicht nur das, das Anhalten und Entspannen am Ende des Tages kann Ihrem Gehirn helfen, sich zu entspannen und sich auf den Schlaf vorzubereiten. Die Wärme der Milch kann auch helfen, Stress und Nervosität abzubauen, die diese Gefühle besonders bei Menschen mit Schlaflosigkeit erfahren.

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Was ist dann der Zweck der Wirkung von Tryptophan in Milch?

Was genau ist Tryptophan?

Tryptophan ist eine der essentiellen Aminosäuren, die der Mensch benötigt. Unser Körper kann sie jedoch nicht synthetisieren, so dass sie aus der Nahrung gewonnen werden müssen. Tryptophan ist indirekt mit dem Schlaf verbunden, da es ein Vorläufer (Baustein) von Serotonin ist, einem Neurotransmitter im Gehirn, der bei der Regulierung von Emotionen, der Wahrnehmung von Schmerzen, Hunger und Schlaf hilft. Serotonin wird dann in Melatonin umgewandelt, ein Hormon, das unsere biologische Uhr reguliert und uns beim Schlafen hilft.

Was Menschen oft falsch verstehen, wenn sie Tryptophan, Serotonin und Melatonin einnehmen, ist, dass diese drei Substanzen den Schlaf nicht immer ausreichend beeinflussen. Dies liegt daran, dass diese drei Substanzen häufig im Blut vorhanden sind und die Blut-Hirn-Schranke nicht überschreiten . Diese drei Substanzen müssen diese Barriere passieren, um ein Gefühl der Schläfrigkeit zu erzeugen.

Einmal konsumiert, kann Tryptophan tatsächlich die Barriere durch den Blutkreislauf passieren, konkurriert jedoch mit anderen Aminosäuren, wodurch es weniger wahrscheinlich wird, dass es in das Gehirn gelangt. Die besten Quellen für Tryptophan sind Huhn, Nüsse, Fisch, Milch und ihre Derivate sowie Eier. Diese Lebensmittel sind aber auch proteinreich. Wie können wir also Tryptophan in der Menge ins Gehirn bringen, die wir brauchen, um schläfrig zu sein?

Kohlenhydrate hinzufügen

Wenn Sie Zucker und Stärke konsumieren, produziert der Körper Insulin, um Kohlenhydrate aus dem Blutkreislauf an die Zellen abzugeben. Insulin senkt auch die Menge an Aminosäuren im Blut mit Ausnahme von Tryptophan, da Tryptophan dazu neigt, an Albuminprotein zu binden. Infolgedessen ist die Tryptophankonzentration höher als bei anderen Aminosäuren, so dass die Menge, die in das Gehirn gelangt, größer ist. Milch enthält tatsächlich Kohlenhydrate in Form von Laktose

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Es sollte beachtet werden, dass eine einfache Erhöhung Ihrer Kohlenhydrataufnahme nicht bedeutet, dass der Tryptophan-Spiegel sofort ansteigt. Es muss als Quelle der zu konsumierenden Kohlenhydrate angesehen werden. Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Kartoffeln und Nudeln sind ebenfalls gute Proteinquellen, sodass sie die Absorption von Tryptophan durch das Gehirn hemmen können. Kuchen, Süßigkeiten und Bonbons sind gute Quellen für einfache Kohlenhydrate, aber es ist keine gute Idee, vor dem Schlafengehen viel Zucker zu sich zu nehmen.

Wenn Milch Ihnen beim Schlafen nicht hilft, versuchen Sie, Kohlenhydrate aus ungesüßten Quellen wie Weißbrot und Backwaren hinzuzufügen. Honig, frisches Obst und Gemüse können eine gesündere alternative Kohlenhydratquelle sein. Und natürlich konsumieren Sie kein Koffein vor dem Schlafengehen.

Referenz:

•  //www.sleepadvisor.org/warm-milk-sleep
• //healthyeating.sfgate.com/carbohydrates-serotonin-11638.html
• //goaskalice.columbia.edu/answered-questions/serotonin-and-foods