Wie man das Körpergewicht natürlich erhöht, so dass der Körper ideal ist

Der Weg, um Gewicht zu gewinnen, besteht darin, mehr Kalorien zu essen, als der Körper verbrennt, viel Protein zu konsumieren, die Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten zu erhöhen, die Essenszeit zu verlängern und vieles mehr in diesem Artikel.

Für manche Menschen macht es nicht immer Spaß, einen dünnen Körper zu haben, da Untergewicht verschiedene Krankheiten verursachen kann. Der Weg, der gemacht werden kann, ist also, an Gewicht zuzunehmen.

Wie man zunimmt, wird nicht dadurch erreicht, dass man so viel isst wie man will und auch nicht trainiert. Natürlich kann das Körpergewicht erhöht werden, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und jeden Tag fleißig trainieren.

Wie Gewichtsverlust natürlich gesund zu erhöhen?

Hier geben wir die Tipps.

1. Essen Sie mehr Kalorien als Ihr Körper verbrennt

Wenn Sie zunehmen möchten, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme jeden Tag erhöhen. Fügen Sie mindestens 300-500 Kalorien pro Tag von Ihrer üblichen täglichen Kalorienzahl hinzu, wenn Sie langsam zunehmen möchten.

2. Essen Sie viel Protein

Durch den Verzehr von viel Protein wird die Muskelmasse erhöht, sodass Sie an Gewicht zunehmen können.

3. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten

Steigern Sie Ihre tägliche Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten, um Gewicht zu gewinnen. Denken Sie jedoch daran, nicht zu viele Kohlenhydrate und überschüssiges Fett zu sich zu nehmen, da sich alles, was übermäßig ist, negativ auswirkt.

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4. Erhöhen Sie die Zeit zum Essen

Normalerweise sind dünne Menschen schneller satt als übergewichtige. Um dies zu umgehen, können Sie an Gewicht zunehmen, indem Sie die Häufigkeit des Essens fünf- oder sechsmal pro Tag mit kleinen Portionen im Vergleich zu zwei oder drei großen Mahlzeiten erhöhen.

5. Wählen Sie den richtigen Sport

Der richtige Sport, um Gewicht zu gewinnen, ist das Heben von Gewichten. Weil diese Übung Ihre Muskelmasse erhöht und Ihren Appetit steigern kann.

6. Achten Sie auf Ihre Trinkzeit

Trinken Sie viel Wasser vor dem Essen, wird schneller voll sein, bevor Sie essen. Vor dem Essen ist es besser, kalorienreiche Getränke zu sich zu nehmen, oder es ist besser, 30 Minuten nach dem Essen zu trinken.

7. Trinken Sie Smoothies

Wenn Sie zunehmen möchten, konsumieren Sie nicht viel Soda, Kaffee oder ungesunde Getränke in Flaschen. Trinken Sie lieber Smoothies aus Milch und Obst.

Wann sollte eine Person zunehmen?

Die zuvor beschriebenen Tipps und Möglichkeiten zur Gewichtszunahme können durchgeführt werden, wenn Sie weniger als das ideale Körpergewicht haben.

Einer der Faktoren, die als Referenz für die Bestimmung der Notwendigkeit einer Gewichtszunahme verwendet werden können, ist die Verwendung des Body Mass Index (BMI).

Der BMI wird manuell nach der folgenden Formel berechnet.

BMI = Gewicht (kg): Höhe 2 (m 2 )

Man kann sagen, dass eine Person ein geringes Gewicht hat, wenn ihr BMI im Bereich von 17,0 bis 18,4 liegt. In der Zwischenzeit kann man sagen, dass Menschen mit einem BMI von weniger als 17 untergewichtig sind.

Untergewichtige Risiken wie Anämie, Fruchtbarkeitsstörungen, Haarausfall, geschwächtes Immunsystem, brüchige Knochen und Hemmung von Wachstum und Entwicklung sowie andere Gesundheitsprobleme.

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Wenn Sie untergewichtig sind, können die oben genannten Tipps und Methoden angewendet werden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten ohne ärztliche Verschreibung zu vermeiden.

Hoffentlich ist dieser Artikel über Gewichtszunahme nützlich!