5 schnelle und effektive Möglichkeiten, schnell zu schlafen

wie man schnell einschlafen kann

Möglichkeiten zum schnellen Schlafen sind effektiv, unter anderem (1) Implementieren von Schlafstunden, (2) Reduzieren der Beleuchtung im Raum, (3) Ausschalten elektronischer Geräte und mehr in diesem Artikel.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass einige von uns nachts an Schlaflosigkeit leiden. Versuchte meine Augen zu schließen, konnte aber immer noch nicht schlafen. Auch wenn du morgen bald aufstehen musst.

Wenn Sie also unter solchen Schlafproblemen leiden, finden Sie hier einige Empfehlungen für schnelle und effektive Möglichkeiten, wie Sie schnell schlafen können.

1. Schlafstunden implementieren

wie man schnell einschlafen kann

Wenn Sie nachts nur schwer schlafen können, können Sie möglicherweise versuchen, einen Schlafplan zu implementieren. Indem Sie gleichzeitig einen regelmäßigen Schlafplan implementieren, haben Sie eine neue Gewohnheit aufgebaut.

Zunächst kann es schwierig sein, diese Methode anzuwenden. Auf diese Weise trainieren Sie Ihren Körper, um die Serotonin- und Melatoninhormone zu signalisieren, damit Sie sich entspannt fühlen und sich automatisch auf den Schlaf vorbereiten.

Wenn Sie diese Gewohnheit regelmäßig anwenden, verarbeitet Ihr Körper automatisch Signale, damit Sie schlafen, wenn Sie Ihren Schlafplan eingeben.

2. Reduzieren Sie die Raumbeleuchtung

wie man schnell einschlafen kann

Wenn Sie die Raumbeleuchtung reduzieren, können Sie schnell schlafen. Sie können versuchen, die Raumbeleuchtung auszuschalten oder durch eine Schwelle mit wenig Licht zu ersetzen.

Dies liegt daran, dass Licht die Hormone des Körpers stören und Sie wach halten kann, was das Schlafen erschwert.

Durch die Reduzierung der Beleuchtung während des Schlafes können Sie nicht nur schnell schlafen, sondern auch besser schlafen. Durch guten Schlaf fühlen Sie sich fitter und bereit für Aktivitäten am Morgen.

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3. Schalten Sie elektronische Geräte aus

Heute sind wir jedes Mal fast untrennbar mit einer Vielzahl elektronischer Geräte und Gadgets wie Smartphones, Tablets, Laptops usw. verbunden.

Diese Angewohnheit wird uns stören, wenn wir versuchen zu schlafen. Dies liegt daran, dass das von elektronischen Geräten ausgestrahlte Licht das Hormon Melatonin reduzieren kann, was die Schlafqualität verschlechtert und uns das Schlafen erschwert.

Schalten Sie daher elektronische Geräte vor dem Schlafengehen aus, um einen guten Schlaf zu erhalten.

4. Bücher lesen

Die Gewohnheit, ein Buch vor dem Schlafengehen zu lesen, wirkt beruhigend, so dass Schlafstörungen überwunden werden können. Augen, die vom Lesen eines Buches müde sind, helfen Ihnen, schnell zu schlafen.

Suchen Sie trotzdem nach Büchern zum Lesen, die unterhaltsam und nicht langweilig sind. Dadurch wird die emotionale Reaktion, die Sie vor dem Schlafengehen erhalten, besser.

5. Wenden Sie die Methode "4-7-8" an

Diese Methode wird tatsächlich von der Atemmeditationstechnik vor dem Schlafengehen angepasst.

Diese Methode wurde ursprünglich von Dr. Andrew Weil von der University of Arizona, USA.

Diese Methode beginnt mit der Beruhigung des Geistes und der Entspannung des Körpers durch Atmen in den folgenden Phasen:

  • Legen Sie sich zunächst bequem auf das Bett.
  • Drücken Sie Ihre Lippen zusammen und atmen Sie tief durch die Nase ein, wobei Sie eins bis vier zählen.
  • Halten Sie dann Ihren tiefen Atem an und zählen Sie eins bis sieben.
  • Atme als nächstes langsam durch deinen Mund aus und zähle eins bis acht.
  • Führen Sie diese Methode dreimal als schnelles Schlafmittel durch, damit Sie innerhalb einer Minute einschlafen können.

Dies ist eine Übersicht darüber, wie man schnell und effektiv schnell schläft. Hoffentlich ist das nützlich.